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自律神経にやさしい音楽で快眠


窓を開け、扇風機を回しても蒸し暑い夏の夜。寝つきが悪くなったり、寝ている途中で目が覚めたりすると、寝不足で夏バテを引きおこすこともあります。とはいえ、節電や健康のことを考えると、エアコンの使用はできるだけ避けたいところ…。エアコンなしでも、グッスリ眠れる方法はない?

「夜の寝苦しさを解消するためには、昼間の太陽光を遮断して、熱がこもるのを防がなければいけません。外出時にはカーテンでキチンと日光をさえぎったり、家のまわりに打ち水をしたり。植物が大気中に水蒸気を放出することで涼しく感じられる“蒸散作用”を得るため、観葉植物を室内に置くのも効果的」

「人間は、体内の深部体温を下げることで眠くなってきます。水枕や氷枕で頭を冷やして深部体温を下げれば、寝苦しい熱帯夜に有効な手段となるでしょう。また、扇風機は顔に向けて当てることが多いかもしれませんが、足元から50cmほど離れたところに設置し、風の強さを『弱』か『微風』で首振りさせるのがポイント」

そうすることで寝室全体の空気が循環し、手足からの放熱を促進してくれるのだとか。といっても、扇風機のつけっぱなしは体温を下げすぎるおそれが。布団に入って、約3時間後には止まるようにタイマーをセットしましょう。あとは、単純に睡眠サイクルが乱れて眠れないときも…。

「夏に限らず、睡眠サイクルを整えることが快眠の秘訣! 平日いくら忙しくても、土日に寝だめをするのは厳禁です。平日との睡眠時間の差は、2時間までに調整しましょう。そして日中の眠気は、約15分の短い仮眠で対処するのがいいで」

また夏場は会社でエアコンの冷気を浴びて、自律神経のバランスが狂いがち…。就寝前に、少しぬるめのお湯に長時間浸かるなどして体温を上げると、乱れた自律神経をリセットすることができるそうです。

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テーマ : ひとりごと
ジャンル : ライフ

tag : 自律神経 不眠 健康

慢性疲労症候群

普段生活をしていてひどい疲れが続き朝がかなりつらい起きるのが困難という位の強い疲労感が半年以上続いてい

る症状。検査しても異常が見つからない場合に診断される。

精神神経症状(うつ、思考力低下等)、睡眠障害不眠過眠等)、筋力低下、関節の痛み、頭痛、微熱、リンパ

線のはれ、回復しない全身倦怠感、のどの痛みなどこれらの症状に多々該当する場合、とにかく養生して下さい。

慢性疲労なので現状がどうあれ社会復帰を焦るのは禁物です。返って復帰がおそくなります。

ご家族、ご友人、同僚等自分の周りに該当する人がいる場合は周りが思っている以上につらいです。

陰ながらでも結構ですので見守ってあげてください。

テーマ : 自分にできる事から
ジャンル : 心と身体

tag : 慢性疲労症候群 うつ 睡眠障害 不眠 過眠 頭痛

自律神経失調症 治療法

自己催眠法・・・自分をリラックスさせるリラクゼーションです。

自律神経を強制的に安定させる自己催眠ですがこれは訓練が必要です。

自分が自律神経の乱れにきずいたときにマスターすればいつでもできますが毎日の積み重ね、指導を受ける必要が

あります。

自分は最高にリラックスしているとイメージし肩の力を抜き大きく深呼吸し十分リラックスした状態をイメージ

し自律神経の乱れを抑えリラックス状態をコントロールします。

ヨガ、ピラティス・・・呼吸法と神経の集中させることにより自律神経を安定させます。比較的取り掛かり安く

結果も出やすいのでまずお勧めします。呼吸法により自律神経の乱れを安定させ深いリラックスを体感してくださ

い。自律神経失調症が長引くと力が抜けていることが無い様な状態が続きます。毎日の生活に取り入れることによ

り症状の改善に繋がります。意識を集中する習慣をつけてください。そして体をコントロールできるようにし新し

い生活習慣を手に入れてください。


マッサージ・・・・これは言うまでもなく神経、筋肉の緊張がほぐれ体の不安定な状態を和らげてくれます。

針、灸、整体、温泉など精神的緊張のほぐれに繋がります。心身ともにアプローチを加えていく必要がありますの

で不眠などの症状改善にもつながります。

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ジャンル : 心と身体

tag : 自律神経 リラックス 緊張 不眠 ヨガ ピラティス

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