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自律神経にやさしい音楽で快眠


窓を開け、扇風機を回しても蒸し暑い夏の夜。寝つきが悪くなったり、寝ている途中で目が覚めたりすると、寝不足で夏バテを引きおこすこともあります。とはいえ、節電や健康のことを考えると、エアコンの使用はできるだけ避けたいところ…。エアコンなしでも、グッスリ眠れる方法はない?

「夜の寝苦しさを解消するためには、昼間の太陽光を遮断して、熱がこもるのを防がなければいけません。外出時にはカーテンでキチンと日光をさえぎったり、家のまわりに打ち水をしたり。植物が大気中に水蒸気を放出することで涼しく感じられる“蒸散作用”を得るため、観葉植物を室内に置くのも効果的」

「人間は、体内の深部体温を下げることで眠くなってきます。水枕や氷枕で頭を冷やして深部体温を下げれば、寝苦しい熱帯夜に有効な手段となるでしょう。また、扇風機は顔に向けて当てることが多いかもしれませんが、足元から50cmほど離れたところに設置し、風の強さを『弱』か『微風』で首振りさせるのがポイント」

そうすることで寝室全体の空気が循環し、手足からの放熱を促進してくれるのだとか。といっても、扇風機のつけっぱなしは体温を下げすぎるおそれが。布団に入って、約3時間後には止まるようにタイマーをセットしましょう。あとは、単純に睡眠サイクルが乱れて眠れないときも…。

「夏に限らず、睡眠サイクルを整えることが快眠の秘訣! 平日いくら忙しくても、土日に寝だめをするのは厳禁です。平日との睡眠時間の差は、2時間までに調整しましょう。そして日中の眠気は、約15分の短い仮眠で対処するのがいいで」

また夏場は会社でエアコンの冷気を浴びて、自律神経のバランスが狂いがち…。就寝前に、少しぬるめのお湯に長時間浸かるなどして体温を上げると、乱れた自律神経をリセットすることができるそうです。

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テーマ : ひとりごと
ジャンル : ライフ

tag : 自律神経 不眠 健康

自分を見つめなおす

こんな言葉があります。


『問題が自分の外にあると思うなら、
 その考えこそが問題だ』


何か問題が発生した時、
誰かのせいにする人がいる・・・
周りのせいにする人がいる・・・
環境のせいにする人がいる・・・

上司がこうだから、、、
あの人がこうだから、、、
不景気だから、、、
だから自分はこうするしかなかった。

などという論理を展開する人がいるが、彼は、その考えこそが問題だと言う。

全ての問題は自分自身の中にある。自分が直面している全ての問題は、過去の自分の選択の結果なのだ。

そして何より今がどんな状況であれ現状に感謝しましょう。感謝、そしてありがとうは人の心に平安をもたらします。

自分の胸に手を当て一度よく考えてみてください。

宗教的考えでもなく真に。

人類平等に与えられている唯一の物。

時間です。もう一度言います。時間です。

同じように皆毎日を過ごしているのに健康な人、不健康な人、お金持ちの人、お金に苦労している人・・・

地域に関係なくリアルに存在します。間違いなく私たちの周りに。

その差はやはり一日の重みはもちろんのこと、考え方の違いが大です。

ということは考え方が変われば人生が変わるんです。

毎日をイキイキと自分らしく生活をしましょう。あなたの代わりなんていないんです。

毎日の積み重ねが未来を作ります。

何度でもやり直せるし、何度でも変われる。

明日のあなたに幸あれ。

個人で目標達成する方法

tag : 健康

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