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生活習慣

桜も咲き乱れ、場所によっては散りつつある所もあることでしょう。

そして春といえば4月から新年がスタートする季節です。

動物は冬眠から覚めるように私たち人間の体も冬眠から目覚めるように、人間の体も活発に動き始めます。

生活習慣が大きく変わる人も多く、緊張不安から心身に不調をきたすこともあります。

生活リズムを整えるための6カ条

・早寝早起きをし、太陽の光を浴びると体内時計がリセットされます。朝食前に体を動かすと腸の働きが活発になります。

・栄養バランスの良い食事を、毎日決まった時間に取る。解毒作用のあるニンニク、ショウガ、玉ねぎなど良。

・規則正しい排便を心がける。出そうに無い様でも時間を取って座っていると意外に習慣になりリズムができます。

・水分をたくさん取る。水の目安は1日2L。水道水を避け、冷水より浄水器を通った水の方がよい。

・適度な運動の習慣を。ウォーキング、水泳などの有酸素運動がおすすめ。
腹筋、背筋の強化も効果的。時間の取れない人は少し習慣を変えてみてください。例えば、階段を使う、買い物は徒歩でなどなど。

・趣味や親しい友人との交流などストレスを上手に解消する。








tag : 生活習慣 ウォーキング 緊張 不安

生活習慣 改善

小さなことから大きなことまで生活習慣を改めるということは簡単のようで人によっては大変なことです。

例えばタバコやお酒、悩み癖や、明日への先延ばしも該当するかと思います。

そしてお金の使い方、人との接し方、話し方、又は態度・・・

仕事に対する取り組み方、仕事の適正などなど

幾多にあるかと思います。

このような中に自律神経失調症に深くかかわってくるものがあります。

というか全体的に当てはまります。

これは自分にしかできない作業です。

自分を見直すことにより新しい自分が生まれます。

こういう言葉があります。

心が変われば態度が変わる。態度が変われば習慣が変わる。習慣が変われば人格が変わる。

人格が変われば運命が変わる。

この世の中すべて自己責任です。

今いる環境、状態、すべてあなたの小さな選択の積み重ねによるものです。

輝かしい明日の為に小さなことから改めていく必要性をあなた本人が自覚、痛感する必要があります。

すべては輝かしい明日のあなたの為に。

人間すべて幸せになるために生まれているのですから。



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tag : 自律神経失調症 生活習慣

生活習慣

生活習慣に取り入れるべき項目をいくつか挙げていきます。

1、自分の感情に素直に表現する

喜びをはじめ、怒りや悲しみ、思ったことなど感情を抑え込まず素直に表にだす。

自分を取り作ることなく自然体であなたはあなた。善人ぶる必要もないし、悪人ぶる必要もありません。

自信をもって自分に素直になってください。あなたの代わりは誰もできませんから。

2、体のメッセージを無視しない

疲労感、痛み、苦しみ、眠気など体からのメッセージを第一に考え体にムチを打つことをやめましょう。

別に自分に甘くというわけではありませんが頑張りすぎるのもいいですが体あっての人間ですのでメッセージは

大切に対応してください。

3、不規則な生活の改善

徹夜過労過食、絶食ダイエットなど自律神経のバランスに重大な欠陥になりうる不規則な生活から

生活習慣の改善を行ってください。

4、十分な栄養、休養を取る

一日三色のきっちりした食事、休養をとる。休養とはパワーを養うために休むです。お間違えの無い様実行してく

ださい。

普段のピリピリした生活型から無理せず気軽にリラックス型へと移行する。

基本、自律神経失調症は自分を犠牲にすることが多いといわれています。

美徳も糞もありません。ストレスためない。

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ジャンル : 心と身体

tag : 自律神経 生活習慣 徹夜 過労 過食、絶食 ダイエット

食生活

食生活・生活習慣を見直すことにより自律神経失調症を改善へと導きます。

バランスのとれた食事「一日三回」やお酒や不規則な生活リズム。

そしてビタミンの摂取も重要視されています。

ビタミンでもB・Cが重要になります。まずビタミンBは脳の活動に影響があるといわれています。

ビタミンBが不足すると脳の働きが活発に活動することができず精神を支える上で必要不可欠という事です。

ビタミンBを多く含む食べ物は牛レバー、鶏レバー、納豆、豚ロース・ヒレ、卵などが挙げられます。

ビタミンCはストレスへの抵抗力に必要な副賢皮脂ホルモンを作るために必要で不足するとストレス耐性も

おのずと低下してきます。そうすることにより抵抗力が弱くなっていきます。

ビタミンCを多く含む食べ物はジャガイモ、サツマイモ、ブロッコリー、イチゴなどが挙げられます。

日々の生活の中でストレスが強い人ほどこれらを積極的に取り組んでいく必要があります。

そして食事を夕食メインから朝食メインに切り替え、糖分やお菓子やジュ―スを避けましょう。

そしてこれらのバランスが崩れると体が酸性になり無気力・脱力感、疲労の蓄積などの症状が現れてきます。

生活の面では交代制の仕事などはかなり負担をかけるので本気で治したいなら避けてください。

活力ある生活を送るのであれば忙しくても食生活の充実を心がけてください。

テーマ : 心と体にいいことはじめよう!
ジャンル : 心と身体

tag : 食生活 生活習慣 自律神経失調症 ストレス

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