FC2ブログ

上記の広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。

ウォーキング

自律神経失調症の人へのアドバイスとして「規則正しい生活をする」ということがよく言われますが、生活にリズ

ムをつくる一つの策として「ウォーキング」をおススメします。

効果としては次のようなものがあります。

ウォーキングの効果>

 1. 体内時計を正常にする
生活のリズムが規則正しくなる
 2. 前向きな気分になる
 
3. 様々な健康効果

毎日の習慣にすることでも生活にリズムが生まれます。

生活にメリハリがつき、また色々な風景を見ながら歩けば気分転換にもなるでしょう。

一日に30分でもいい、つらければ5分からでもいい、毎朝同じ時間に起きて戸外へ出てウォーキングしましょう。

不思議に元気になる人間のからだのしくみがあるのです。



■朝の太陽光が体内時計を合わせる



「たそがれ時に明るい光を浴びると増えるたんぱく質が、体内時計を刻むたんぱく質を抑えてしまう→体内時計が

狂い翌日の生活リズムが狂う」

 

ことが先ごろ動物実験で解明されたそうです。夜更かしをすると体内時計は狂ってしまうわけです。


朝起きて太陽の光を取り入れることで体内時計の時刻あわせが行われます。ここで多少のズレなら修正されます。

毎朝きちんと起きて太陽の光を浴びることで体内時計が正常になり、夜もスムーズに寝付くことができるようにな

ります。昼間太陽光を浴びておかないと寝つきが悪くなってしまったりします。体内時計が生活リズムを刻んでい

るのです。

人間は昼行性のほ乳類。毎朝同じ時間に起きて太陽の光を浴びることに意味があるんですね。

■前向きな気持ちにさせる「セロトニン

セロトニンとは「ヤル気」に必要な様々な脳内ホルモンの働きを助ける脳内物質。

・精神安定させ興奮や不快感を鎮める

・姿勢を保つ抗重力筋などの筋肉を刺激する

などの働きがあります。


冬になって日照時間が短くなると通常よりもセロトニンの分泌が減ることがわかっています。そうすると、

・なんとなく疲れやすくダルイ

・元気がでない、暗い気持ちになる

・筋肉がたるんで老けた印象になる

・満腹感がなく甘いものなどを食べ過ぎて太る

などの状態になります。軽うつ状態になる人もいるそうです。


ではどうしたらよいのか? 


セロトニンの分泌を促すには>

○一定のリズム運動を

○5分以上持続する

○2500ルクス以上の光を浴びる(室内灯ではダメ。太陽光がよい)



つまり、「明るい太陽の下で5分以上(もっと長くていいです)ウォーキングをする」のが最適! ということです

ね。

ウォーキングの健康効果

ウォーキングは30分程度でも十分効果があります。10分×3回などでもよいそうです。朝の散歩には「前向きにな

る」「体内時計が正常になる」効果のほかにも、ウォーキングをすることでの健康効果も勿論あります。


・血がサラサラになる

コレステロールや中性脂肪で一杯のベトベト血だと血流が悪く疲れやむくみがとれません。ウォーキングには血を

サラサラにする効果があります。



・血行がアップ→乳酸が除去されコリを解消

血行がよくなり乳酸がすみやかに除去されますので肩こりなど筋肉のコリ解消にも効果が。


・免疫力が高まる

リンパ球やホルモンの分泌が良くなるので免疫力が高まります。

・脳が活性化される

ウォーキングでは下半身に多い遅筋をよく動かします。遅筋は身体のバランスや動きをコントロールする多くの神

経とつながっているため、歩くことにより脳は活性化されます。

また、視界にとびこんでくる風景や、風、気温といった感触による刺激も脳を刺激し活性化させます。


・脂肪燃焼効果

30分以上歩くことで脂肪燃焼効果は高まります。


・肺機能が回復し酸素が取り込めるカラダになる

運動不足の現代人は呼吸が浅く肺も十分に使えていないため酸素が不足しがちです。ぷらぶら散歩している間は深

い呼吸になり、肺の機能も回復し酸素が取り込めるようになります。

tag : セロトニン ウォーキング 自律神経失調症 肩こり

コメントの投稿

Secre

カテゴリ
フリーエリア
最新記事
月別アーカイブ
最新コメント
最新トラックバック
タグクラウド

自律神経失調症 自律神経 ストレス リラックス 治療 緊張 肩こり 生活習慣 便秘 不安 不眠 ウォーキング  改善 疲労 病気 ヨガ セロトニン 交感神経 睡眠障害 うつ 健康 ピラティス 下痢 過敏性腸症候群 症状 自律神経失調症改善 副交感神経 太平洋沖地震 呼吸法 神経回復 高血圧 ジョギング ストレッチ 頭痛 植物 ハーブ 食生活 十二指腸潰瘍 胃腸機能障害 自己回復 自律訓練 チェック 腹式呼吸 シータ波 過食、絶食 ダイエット 過労 徹夜 原発事故 自律神経失調症チェック マッサージ 緊張型頭痛 整体師 克服 アロマ パニック障害 不眠症 サプリメント 精神バランス ライフスタイル アルファー波 自己啓発 抗うつ 自律神経失調症症状 不定愁訴 慢性疲労症候群 被災地 自律神経失調症を強制的に抑える 過眠 

フリーエリア
フリーエリア
フリーエリア
livedoor Readerに追加
My Yahoo!に追加
Googleに追加
フリーエリア
seo great banner
  • SEOブログパーツ
RSSリンクの表示
ブロとも申請フォーム

この人とブロともになる

上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。