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自律神経にやさしい音楽で快眠


窓を開け、扇風機を回しても蒸し暑い夏の夜。寝つきが悪くなったり、寝ている途中で目が覚めたりすると、寝不足で夏バテを引きおこすこともあります。とはいえ、節電や健康のことを考えると、エアコンの使用はできるだけ避けたいところ…。エアコンなしでも、グッスリ眠れる方法はない?

「夜の寝苦しさを解消するためには、昼間の太陽光を遮断して、熱がこもるのを防がなければいけません。外出時にはカーテンでキチンと日光をさえぎったり、家のまわりに打ち水をしたり。植物が大気中に水蒸気を放出することで涼しく感じられる“蒸散作用”を得るため、観葉植物を室内に置くのも効果的」

「人間は、体内の深部体温を下げることで眠くなってきます。水枕や氷枕で頭を冷やして深部体温を下げれば、寝苦しい熱帯夜に有効な手段となるでしょう。また、扇風機は顔に向けて当てることが多いかもしれませんが、足元から50cmほど離れたところに設置し、風の強さを『弱』か『微風』で首振りさせるのがポイント」

そうすることで寝室全体の空気が循環し、手足からの放熱を促進してくれるのだとか。といっても、扇風機のつけっぱなしは体温を下げすぎるおそれが。布団に入って、約3時間後には止まるようにタイマーをセットしましょう。あとは、単純に睡眠サイクルが乱れて眠れないときも…。

「夏に限らず、睡眠サイクルを整えることが快眠の秘訣! 平日いくら忙しくても、土日に寝だめをするのは厳禁です。平日との睡眠時間の差は、2時間までに調整しましょう。そして日中の眠気は、約15分の短い仮眠で対処するのがいいで」

また夏場は会社でエアコンの冷気を浴びて、自律神経のバランスが狂いがち…。就寝前に、少しぬるめのお湯に長時間浸かるなどして体温を上げると、乱れた自律神経をリセットすることができるそうです。

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テーマ : ひとりごと
ジャンル : ライフ

tag : 自律神経 不眠 健康

自律神経失調症 改善

自律神経失調症 治療にあたり多々治療法を紹介開いていますが治療にあたり非常に重要となってくる

捉え方といいますか思考法がありますのでここで少し紹介させて頂きます。

毎日毎日の継続が重要で、すぐにその日のうちに治るものではありません。ゆったりと構えて治療に取り組んで

下さい。

今は遠回りをしているように思うかもしれませんが後になればこれが自分にとってかけがえのない経験となりま

す。今がつらくても今が一番悪くて、これからはよくなっていく一方であるという事実。

毎日の結果よりは1か月スパンの結果で考えて毎日の改善のプロセスを楽しむ。

そして何より絶対に治りますから。

自分で自分を信じなければ自分の体もコントロールできません。長い時間をかけてなったならなおさら時間が

かかります。病気も仕事と同じで毎日の積み重ねです。小さい目標を少しずつ達成し継続してください。

このブログに紹介してあることを忠実に実行していただくと必ず効果が出てきます。

少しずつチャレンジして下さい。

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tag : 自律神経失調症 治療

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